[...] jest ,ze sogacz bedzie:D bym dal naawet 10000 jak by dalo rade: ) Wszystko co sobie powyliczalem wyglada nastepujaco: BMR=90x24-2160 BMRx1.2 = 2592 Bialko 2.2x90=198g=792 kcal z bialka ww: 30g = 120 kcal z ww tluszcze 2592-792-120=1680kcal = 188g Dzisiaj wlasnie z braku pomyslu zjadlem na snadanie kawalek kostki twarogu chudego na to 2 [...]
[...] tej redukcji i pora na zbudowanie trochę masy mięśniowej. Pytanie czy mogę iść dalej tym samym treningiem FBW na superseriach co podczas redukcji po prostu zwiększając ilość kcal, żeby bilans był dodatni? Po 3 miesięcznej redukcji tym treningiem jestem zadowolony z efektów. Masa ponad 10kg w dół a spadków na ciężarach prawie żadnych, na [...]
[...] ponad połowy uzyskaną masą i piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 25-30 minut. Wartości odżywcze Białko: 75g Węglowodany: 151g Tłuszcz: 155g Kalorie: 1929 kcal dla 1 sztuki Białko: 6g Węglowodany: 13g Tłuszcz: 13g Kalorie: 190 kcal http://niceit.kei.pl/fitnessfood/wp-content/uploads/2012/01/1.jpg [...]
[...] trzeba powoli zacząć myśleć o redukcji. Wstawiam swoją do oceny i ewentualnych poprawek... Zacznę od zapotrzebowania: Ze wzoru TDEE=BMR + TEA + TEF + NEAT otrzymałem 2943 kcal... Troche duzo ale to glownie przez ilosc treningow... W diecie przyjalem 2g bialka na kg, 2,75 wegli a reszte zapotrzebowania z tluszczy... Przykladowy jadlospis: I [...]
[...] 0,5kg). Trenowałem na siłowni cztery razy w tygodniu. Odłożyłem siłownię na bok gdyż efektów większych nie było a fundusze na jedzenie się kończyły. Zapewnienie tych 3500+ kcal dziennie jest bardzo dla biednego studenta ciężkie. Po tym jak zaprzestałem trenować Aikido, miałem okres jedzenia zupek chińskich i traf chciał, że skończyło się to dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat cwiczę już ok. 1 rok znaczy cwiczyłem juz wczesniej ale to tak codzienie przez pare tygodni potem nic i 0 diety ani nic a przez ostatni rok pilnowalem sie zeby nie jesc slodyczy , fast food'ów za dużo itp. Ćwiczę co 2 dzień nigdy nie opuśćiłem żadnego treningu chyba ze wyjechalem gdzies. Po tym roku cwiczeń widzę modyfikacje [...]
[...] nawet tych light, piję min 3l wody + herbata/mięta/pokrzywa). Jestem typem, który mam wrażenie ,ze tyje od powietrza ;x Waga 48-49 kg wzrost 160cm wiek 32 Obecnie jem 1610 kcal (moje zapotrzebowanie wg wzoru z forum to 1850-1900kcal). Od kilku dni postanowiłam obciąć ww, bo widzę ,ze przy mniejszej ilości czuję się lepiej- nie jestem ociężała/ [...]
[...] są użyteczne dla osób zajmujących się dietetyką oraz interesujące się suplementami. Na pytanie jak redukować masę ciała odpowiedź brzmi: niezbędny jest ujemny bilans kcal, mówiąc jaśniej - dostarczać mniej energii z pożywienia niż pożytkujemy ze względu na procesy życiowe i aktywność fizyczną. Brzmi to bardzo prosto ale osoba mądrze [...]
[...] DŁUGO): stosowałam bardzo dużo diet. Od roku dieta oparta na białku i zdrowych tłuszczach, obecnie jem także węglowodany w postaci ryżu czy kasz. Łączny dzień to 1500 kcal. Rano: 2x jajko na miękko lub na twardo + kromka chleba ciemnego z szynką 2-3 posiłek: 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa indyk/kurczak/czasami wołowinka + warzywa 4 posiłek: [...]
[...] doradził co dalej robić :D plan mam taki aby spalić jeszcze tłuszcz i przy okazji zrobic troche miesni ;] tylko ze nie wiem jak sie do tego zabrac. czytalem torche o diecie, kcal, makorskladnikach. waga 73/75kg wzrost 185 wiek;19 aktywnosc fizyczna; bieganie 2/3x w tygodniu szybko łapie mase + tłuszcz :/ tutaj moje obliczenia; dziennie [...]
[...] jabłczan? mono(animal) działa na mnie dobrze co do jabłczanu prawie w ogole nie odczuwam,może jakieś połączenie CM3 czy coś takiego?) następnie po 8 tygodniu lekka obcinka kcal+spalacz i praca nad zbędnym tłuszczem (brzuch,tyłek) (wiem o możliwych spadkach odbcinając kcal po cyklu ale jak zostanie połowa zbudowanego mięsa to będę zadowolony) 2) [...]
[...] Po raz pierwszy pisze na forum, ale czytam je od dluzszego czasu. Trenuje z przerwami od prawie roku, w tym czasie glownie na mase (split) z ułożoną dieta (nadwyzka ok. 500 kcal). Aktualnie planuje zrzucic min. 5 kg (im wiecej tym lepiej) na co mam jakies 2 miesiace. Otluszczenie spore, tester w moim rowerku pokazuje w granicach 29% :/ Mam [...]
[...] uda: ~ 60 Cel: Zrzucenie wagi do 70 kg oraz wyrzeźbienie trochę mięśni, żeby były widoczne Dieta: 1)Śniadanie - około godziny 8.00-9.00 - płatki fitness + mleko (około 500 kcal) 2)II Śniadanie - około godziny 11.00 - 2 kromki chleba ciemnego + szynka + warzywa (~200 kcal) 3)Obiad - około 13.00-14.00 - Kasza/Ryż + Ryba/Piers z kurczaka (bez [...]
Proszę o pomoc!!! Zarejestrowałam się na tym forum, ponieważ wiem,że sama sobie nie poradzę. Postaram się w kilku zdaniach streścić moją historię. Od roku podejmuję próby odchudzania się. Na początku była dieta białkowa(Dukana),która przyniosła efekty,jednak nie takie,jakich oczekiwałam.Trwała ona u mnie około 7 miesięcy.Przez ten okres nie miałam [...]
[...] (porcję owoców) Drugie śniadanie kanapka Rano mleko z owsianką lub musli Ty jeden przykładowy dzień : BIAŁKO : 130,5 g TŁUSZCZE : 93 g BŁONNIK : 32 g KALORIE : 2796 kcal Kiedyś liczyłem i wyszło prawie 3000kcal kiedyś 2500 wiadomo to się wacha. Ostatnio odczuwam bóle mięsni,zmęczenie,bole głowy,bolą mnie plecy gdy napnę mięśnie czuję [...]
[...] przewijają się różnego rodzaju warzywa i owoce ale już tego nie zapisywałem. Co do posiłków w szkole to nie ma opcji zabierania ryżu, kaszy, piersi itd. Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 530kcal 26b 18t 65w Płatki owsiane 100g 366kcal 11b 7t 62w Jaja [...]
[...] Od kwietnia tego roku po raz kolejny pojechałem na głodówce rodem z Nasa ;). Waga startowa 122kg. Tym razem wychodziłem z niej przez 5 miesięcy podwyższając sukcesywnie kcal. Skończyłem na wadze 92kg. Po niej zacząłem szukać pomocy, jak utrzymać tą wagę. Tak trafiłem na potreningu.pl i jedynie co mogę powiedzieć, to szkoda że od razu tak nie [...]